下面是小编为大家整理的高考情绪复杂如何破解讲义--高三心理健康,供大家参考。
高考，一些同学会面临着较大的情绪困扰，这些情绪有时候很复杂，并不是某种单一的情绪。很多时候，我们经历着情绪的困扰而不自知，只是觉得自己好像很烦、不对劲，但又说不上来哪有问题；有时候前一天晚上听到些励志的话语，感觉自己马上就能扭转乾坤，再造天地，但是第二天某个时间就会觉得希望渺茫，斗志全无，甚至有时候觉得无论做什么都没有意义。随着时间的流逝，压力倍增，感觉有太多事情需要做，眼里全是任务，但是又感觉什么都做不好，做什么都没用。每一天，都看似很忙很充实，但是仔细想想好像又什么都没有做，或者什么都没有做成；甚至有些同学出现“明明感觉时间不够用，却提不起劲儿”的情况等。
出现这些复杂的情绪，到底是哪里出现了问题呢？高三考生又该如何应对和自我调整呢？
首先，这时要先觉察。觉察情绪就是弄清楚我的情绪是什么？我为什么会有这些情绪？它是怎么来的？在高三后期可能会出现焦虑、沮丧、兴奋、烦躁、苦恼和疑虑等情绪，觉察到这些情绪后，需要去理解情绪，“我为什么会有这么多情绪？我是不是要把这些情绪都消灭掉？”其实每一种情绪背后都对应一种需求。同学们需要做的就是发现自己情绪背后的需求。合理的需求要用合理的手段满足，而一些非理性的需求可以进行修正。
其次，澄清自己的情绪。面对即将到来的高考，同学们感受到了时间的紧迫和学习的迫切，也因此产生了焦虑和紧张的情绪，这些情绪背后反映的实际是自己对定位不清晰，对未来诸多不确定性而产生的安全感缺失。焦虑就好像身处丛林，四周传来猛兽的声音，让人想要逃离，却不知道逃向何方。焦虑意味着面临着两难选择甚至是多难选择，
无论向东还是向西，亦或是向南或者向北，都充满了各种不确定性，总是担心选错，错过，然后彷徨与焦虑。
第三，理清焦虑的原因。当听到鼓励的话语、励志的宣讲，内心充满了无限希望，然而有时可能没有多长时间，就感到沮丧。这是为什么呢？通常情况是这样的，听到鼓励的时候，根本不会去想可能会遇到的困难；在真实的学习过程中，往往会遇到各种困难，比如有些学科沉没成本比较高，很长时间看不到学习的效果；还有的学科本身学习上就存在一些难度；还有就是感觉自己学的没有比别人好。一旦遭遇这些困难，又完全看不到可能存在的解决困难的方法和路径，看不到希望，然后陷入向左走还是向右走的焦虑当中。
第四，学会摆脱焦虑。首先要认识到情绪的意义，焦虑意味着想要在学业上取得更高的成就，但是也感到自身能力的不足或者找不到可利用的资源，这时候，焦虑就产生了。还有时候焦虑来自于身处的环境，比如其他人都在拼命学习，而自己却不知道怎么去学，这时候用周国平老师的话“当我们看到别人有而自己没有的时候，焦虑便产生了”。总的来说，焦虑的意义其实就是提醒我们要让自己努力变得更好，而这也是焦虑的积极意义所在！当明晰了焦虑的意义后，很快便发现大家担心的不只是不确定的未来，更多的是对自己现有的资源、能力信心不足亦或是对当下的困难估计过高。接下来的任务就从如何去应对焦虑情绪，变成了如何运用现有资源和提升能力来解决困难！这时，同学们便可以将注意力从虚无的情绪中解脱出来，关注如何才能提升自己上！明确自己的困难，然后进一步发掘和利用自身资源或者老师、同学等各方面资源去解决困难。
第五，提升学习能力和考试能力，进而提升对环境的掌控感。如果单纯的只是理解情绪特别是焦虑背后的意义，对于改变现状的辅导意义有限，同学们仍然需要将注意力放在如何进行自我提升上。在这里，给同学们以下几点建议：
1.建立自己的衡量标准，增强自身的战略定力。很多时候只是通过与其他同学的简单对比，就盲目得出结论：我没有他做得好，我不行了！这其实是一个非理性信念，即用他人作为参照系衡量自己，我必须要比周围人做得好才行。这既是一种绝对化要求，也是一种过分化概括。那为什么会这样呢？很大程度上是由于压力大，注意窄化造成的。因此，大家需要看到自己原来注意不到的事情，需要建立并细化一些衡量标准，扩大注意力：关注自己知识量、答题熟练程度、答题技巧等更为具体可以操作的地方，从而对于自己的学习有一个更多元和全面的认识。这样，一方面可以摆脱注意窄化，另一方面可以更加精确地找到问题所在，将注意力导向解决问题。
2.发掘自身以及周围可以利用的资源。首先，可以探索更多的时间资源，学会挤时间和合理分配时间；其次，需要找到可以学习和模仿的榜样，还可以和班主任和任课老师建立联系，让老师帮助大家发现知识误区和盲点等等。
3.不断精确练习。比如利用改错本、积累本等将某些学科常见考点的常见题型以及典型解法进行归纳总结；对易错知识进行针对性练习；提升应试技巧等。
推荐访问:高考情绪复杂如何破解讲义--高三心理健康 高考 讲义 心理健康